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Saturday, December 24, 2016

वजन बढ़ाने और मोटा होने के तरीके , How To Gain Weight Fast

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वजन बढ़ाने और मोटा होने के तरीके (How To Gain Weight )

GAIN WEIGHT FAST

दोस्तों आज के ज़माने में हमारे लिए फिट रहना कितना जरुरी हो गया है. यह बात आप जानते है. आज कई लोग मोटापे के शिकार हो रहे है और वे मोटापे के कारण बहुत परेशान है और मोटापे कम करने के लिए लगे रहते है. वही इसका दूसरा पहलू ये भी है की आज बहुत सारे लोग कम वजन या दुबलेपन से भी परेशान है जिस कारण वे खुद से हीनभावना रखते है और उनका confidence हमेशा low रहता हैआपने कई ऐसे लड़के-लडकियों को देखा होगा जो अपनी युवावस्था में शारारिक रूप से इतने कमजोर होते है की जिन्हें देखने से लगता है की जैसे इनको खाने को कुछ मिलता ही नहीं होगा. कोई भी युवा वह चाहे लड़की हो या लड़का इस जवानी की age में शरीर में कुछ वजन तो होना ही चाहिए. नहीं तो ऐसी जवानी और युवा जोश का क्या फायदा,यह बात ध्यान रखे की कम वजन किसी को भी आपकी ओर आकर्षित नहीं कर सकताआयुर्वेद में उस व्यक्ति को कम वजन या दुबला कहा जाता है जिस व्यक्ति के शरीर की नसें दिखाई देती है, शरीर में सिर्फ हड्डियाँ दिखती है और जिस व्यक्ति को काम करते वक्त जल्दी थकान लग जाती है व व्यक्ति के नितम्ब, पेट और ग्रीवा शुष्क होते हैं. लेकिन दुबलापन कोई बीमारी नहीं होती है बल्कि दुबलापन व्यक्ति के भोजन, आहार-समय और लापरवाही के कारण होता है |ज्यादातर लोग बढ़ते हुये वजन को कम करने कि कवायद में लगे रहते हैं लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कम वजन की समस्या से गुज़र रहे हैं। मोटा होने के उपाय के लिए लोगों द्वारा बाजार के महंगे उत्पाद खरीदे जाते हैं लेकिन इस तरह के उत्पाद हमारे लिए सुरक्षित हैं या नहीं ये जानना बहुत ज़रूरी होता है। कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे बिना किसी साइड इफेक्ट के बजन बढाया जा सकता है।

वजन काम होने  का कारण :-  


   दुबलेपन का प्रमुख कारण हो सकते है  जैसे :
 आनुवंशिकता के कारण कम वजन होना
भूख की कमी, शारीरिक श्रम के हिसाब से संतुलित भोजन न लेना
खाने में रुचि न होना
बिगड़ा स्वास्थ्य
पाचन क्रिया का ठीक न होना
फ्युलिंग स्पोर्ट
वंशानुगत
लगातार अजीर्ण, जीर्ण अतिसार, संग्रहणी जैसी बीमारियों का बने रहना
मधुमेह भी वजन कम होने के कारणों में से एक कारण हो सकता है।
आंतों में कीड़े का पैदा हो जाना
व्यक्ति के शरीर में खून की मात्रा का कम हो जाना
मेटाबोलीसम ‘Metabolism’ का कम हो जाना

कम वजन या दुबलेपन के साइड-इफ़ेक्ट  : दुबलेपन के कारण हमेशा तनाव रहता है
कम वजन के कारण व्यक्ति लोगो के बीच जाने से कतराता है
 सबसे बड़ी बात कम वजन से व्यक्ति का आत्मविश्वास इतना घट जाता है की वह किसी को भी face करने लायक नहीं होता.
कम वजन व्यक्ति में निराशाजनक सोच विकसित कर देता है और वह मानसिक रूप से भी परेशान हो जाता है

वजन बढ़ाने के लिए टिप्स:- व्यक्ति के वजन बढ़ाने में थायरायइड ग्रंथि की प्रमुख भूमिका होती है. जिस व्यक्ति की यह ग्रन्थि जितनी छोटी और कमजोर होगी वह व्यक्ति उतना ही कमजोर होगा वही जिसकी यह ग्रन्थि मजबूत होगी तो वह अधिक वजन वाला और मोटा-तगड़ा होगा. मोटा होने के लिए जरुरी है की आप वह खाना खाए जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक हो. वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन, मिनरल्स, वसा और कार्बोहाईड्रेट शामिल करना चाहिए |


वजन बढ़ाने के लिए डेरी पदार्थो का सेवन करे Dairy foods
for remove Debility :-
वजन बढ़ाने के लिए डेरी पदार्थो का उपयोग करना चाहिए जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर आदि. दूध में वसा, कैल्शियम और विटामिन अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है. दही में प्रोटीन अत्यधिक पाया जाता है जो वजन बढ़ाने में सहायक होता है जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ लगता है. रोजाना दही खाने से वजन बढ़ने लगता है
आलू खायें (Potato) :-आलू वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा उपाय है. आलू में वजन बढ़ाने के अनेक गुण पाये जाते है. आलू में  फैट्स, कैलोरीज और फाइबर भरपूर मात्र में पाया जाता हैआलू वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा helpfull है. आलू में वजन बढ़ाने के गुणों का समावेश होता है जिसमे fats, कैलोरीज और फाइबर होता है. इसलिए आलू अत्यधिक मात्रा में खाए
वजन बढ़ाने के लिए आहार में नॉन-वेज खाए  Non-veg for remove Debility :- अगर आप मांसाहारी है तो आप अंडा, मछली, मांस का सेवन कर सकते है. यह प्रोटीन और वसा के बहुत अच्छे स्रोत हैं. इसके अलावा यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर की कोशिकाओ की मरम्मत करता है 
पोषक पदार्थ (Nutritious food) :- अगर आप नॉन वेज नहीं कहते तो आप सब्जियां का सेवन अधिक मात्रा में करे. सब्जिया खाने से शरीर स्वस्थ रहता है तथा वजन बढ़ने लगता है इनमे मुख्य तौर पर दालें, सोयाबीन, राजमा, पनीर आदि शामिल है अच्छा और संतुलित भोजन न करना भी कई बार पतलेपन का कारण होता है। खाने में हमेशा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, मिनरल्स और विटामिन आदि से युक्त चीजों का समावेश होना चाहिये। आप कुछ सूखे मेवे भी अपने भोजन में ले सकते हैं जो कैलोरी का अच्छा स्त्रोत होते हैं। अंडा, मास और मछली भी कम वजन को जल्दी बड़ा देते हैं।
खान पान का हिसाब रखना (Creation of food journal) :- कम वजन से परेशान लोगों को अपने खानपान की का पूरा हिसाब किताब रखना चाहिये और हर बार खाने के बाद जांचना चाहिये कि भोजन में कितनी कैलोरी ली गयी। हर दिन के खाने में आपको कम से कम 500 जरुर लेना चाहिये खाने में हमेशा पौष्टिक भोजन शामिल करे. जिसमे आप मक्खन, फल, हरी सब्जियां,घी, दही, ज्यूस, गुड़, ड्राई फ्रूट्स, सलाद आदि ले सकते है. यह पदार्थ शरीर को भरपूर ऊर्जा देती है. ऐसा खाना लगातार खाने से पतलापन दूर हो जाता है जिससे आप मोटे होने लगते है और यह आपके चेहरे पर रंगत लाता है जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है. यह ध्यान रखे की खाने के नाम पर जंक फ़ूड से दूर ही रहे |
स्वस्थ आहार लें (Healthy food) :- वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में बड़े भोजन लेने की जगह 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन ले. खाने के समय को लगातार mainten रखे. सुबह का breakfast अधिक मात्रा में ले और lunch dinner भी समय पर करें सोडा या कोल्डड्रिंक जैसे पेय पदार्थों की बजाय दूध पियें साथ ही खाने में ताज़ी हरी सब्जियां ही लें।

खूब पानी पियें (Stay hydrated) :- शरीर में पानी की कमी ना होने दें। काफी अधिक मात्रा में पानी, दूध, फलों का रस आदि पियें। रोज़ कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पियें। भोजन के पहले या भोजन के दौरान पानी क्योंकि इससे कैलोरी की मात्रा कम होती है। वज़न घटाने की अपेक्षा बढ़ाना सरल है। 


वजन बढ़ाने में सहायक आयुर्वेदिक औषधियां :- च्यवनप्राश में बहुत ज्यादा एनेर्जी होती है. इसको दूध या जूस के साथ सेवन करने से यह बहुत जल्दी और तेजी से असर करता है और हमारे शरीर को मजबूत बनाता है |

अश्वगंधा हमारे शरीर को मजबूती देता है,stretch कम करता है और हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत करता है |
इसके अलावा भी आप यष्टिमधु और सतवारी कल्प का उपयोग कर सकते है जो हमारा मोटापा बढ़ाने में कारगर होता है |

 













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